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腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢

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专家提醒

      腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢

      其实对于腰椎间盘突出症患者来说,康复后期重要的是腰椎的保健与锻炼,正确的锻炼方法对于腰椎间盘突出症患者的康复可以起到事半功倍的效果,相反,不适当的锻炼方法则会导致腰椎间盘突出症症状的加重。那么腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢?下面让我们来一起的了解一下。

      腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢

      1.双手攀足

      全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

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      2.拱桥式

      仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(三点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

      3.交替叩击

      两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

      4.转胯回旋

      两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

      腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢?以上就是杭州同济医院骨科专家为大家做的详细内容介绍,相信很多患者朋友都有一定的了解,希望此文能帮助到患者朋友。温馨提示:大家如果对于预防腰椎病的方法还有什么疑问,可以在线咨询我们专家进行详细了解。

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