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如何在健身锻炼中预防各种运动损伤

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专家提醒

      如何在健身锻炼中预防各种运动损伤

      腰椎痛可能会导致别的地方痛,我前段时间腰痛,于是换了坐椅,改变了坐姿,腰的状况是好了不少,可近发现,腰不痛了,前胸倒是每天下班时有些酸了,看来,还是要想想办法才行呀。

      如何在健身锻炼中预防各种运动损伤

      热身方法

      1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

      2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

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      3.热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

      整理放松

      锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。

      温馨提醒:腰痛不是一种独立的疾病,而是多种疾病都可以引起的一种症状,故称腰骶痛综合征,又因其性质、程度不尽相同,而疼痛其状各异,但勿掉以轻心。希望提供的信息对你有所帮助。

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