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防止腰椎间盘突出的方法是什么

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       防止腰椎间盘突出的方法是什么?社会快速的发展,造就了快节奏生活。为了能达到高质量的生活,大部分的人都把所有的时间都用在了工作上,而没有多出来的时间来关心到自己的健康。就是因为如此很多的疾病就悄悄的来到了我们中间,腰椎间盘突出也不例外,那么我们防止腰椎间盘突出的方法是什么?

       防止腰椎间盘突出的方法是什么?杭州同济医院骨科中心的专家带大家了解下面的知识。

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       1、锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板,能够很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

       2、晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘突出间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘突出间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

       3、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎间盘突出欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎间盘突出保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎间盘突出的稳定性增强,还能使腰椎间盘突出疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

       4、控制体重,保护腰椎间盘突出:统计表明,正常人的腰椎间盘突出每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎间盘突出的负担,又使腰椎间盘突出深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

       以上是杭州同济医院骨科中心专家对“防止腰椎间盘突出的方法是什么”的详细介绍,如您对腰椎间盘突出的知识还有其它方面疑问,请点击我院在线专家咨询。发现得了腰椎间盘突出症,要及时去医院进行诊治,做到早发现早治疗。

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