上班族预防腰椎间盘突出的方法有哪些

来源:杭州同济医院

　　现阶段随着人们生活水平的提高，工作压力的增大，越来越多的人患上了腰椎间盘突出，尤其是现在的上班族。那么上班族预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢？针对这个问题，下面杭州同济医院专家来为大家介绍一下。

　　上班族预防腰椎间盘突出的方法具体如下：

　　一、（1）注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉。

　　（2）尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该多加注意。容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床好。

　　二、（1）选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。

　　（2）好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　三、业余时间应适当参加体育锻炼（如游泳、跑步、脊柱保健操等），防患于未然，杜绝两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩起来。

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　　通过上述的详细介绍，相信大家对此有一定的了解了，后杭州同济医院专家温馨提醒，腰椎间盘突出要及早治疗，及时到医院就诊，千万不要大意，以防错过治疗的佳时机，影响身体健康。如果您还有什么疑问，可以点击在线专家或拨打热线电话进行咨询，专家会给您满意的答复！祝您健康！生活愉快！

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