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简单小技巧预防腰椎间盘突出

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专家提醒

      腰椎间盘突出是一种高发的骨科病,而应对这一高发病好的方法就是提前预防。如何预防腰椎间盘突出呢?首先我们需要弄清楚腰椎间盘突出发生的原因。通常是受到外界的冲击而对椎间盘造成伤害,所以提高腰椎的韧性很重要。下面我们一起看看,如何通过简单操来预防腰椎间盘突出。

      悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

      倒走法在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

      除了通过上述两种简单操来预防腰椎间盘突出之外,腰椎间盘突出患者及普通大众好还能够做到不负荷过重的东西,不长时间的坐着或者站立,不突然弯腰提取重物等,还要注意腰部的保暖,避免腰部受寒。这样就可以避免患上腰椎间盘突出了,也免受腰椎间盘突出治疗的痛苦。

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