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元旦来临 加班族应护好颈椎

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专家提醒

      2012年已接近尾声,马上迎来2013年的元旦节。但是有这样一群人,仍然要加班加点的去工作。天气越来越冷,更是不想动,这时候男女老少各种颈椎病都复发了。专家表示,年前年后是颈椎病的高发期,尤其是加班族一定要保护好自己的颈椎,以健康的姿态迎接新年的到来。

      你不能太冷

      护颈第一招:防寒保暖

      有的人一到冬天就会冷得直发抖,也许是不想穿太多,也许是穿再多也会觉得冷。专家表示,保护颈椎关键的就是防寒保暖,手套、帽子、围巾、羽绒服,甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。戴李国表示,防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发功能。

      专家说,冷到发抖,直打哆嗦,人体就会本能地缩成一团,长时间如此,对颈椎及脊柱伤害很大,易引起颈椎、腰椎疼痛。同时,受凉易感冒发烧等,致人体免疫下降,容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。邱全强调,如果是衣着少而受冻的,尽快添加衣物还来得及,如果穿得多但还是冷得哆嗦的,好到医院让医生根据体质进行辨证调理。杭州同济医院提供详细病情,在线专家针对病情为您分析怎么治疗好

      你不能像雕塑

      护颈第二招:适量活动

      年终各种总结纷至沓来,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。戴李国介绍,避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等),以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。戴李国说,适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后,或在适当的时间,可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

      TIPS:上班族保护颈椎这样做

      挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

      仿猫伸腰跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

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