杭州同济医院
您现在所在的位置:首页 > 骨伤科 > 典型病例

腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法有哪些

来源:杭州同济医院 在线咨询

专家提醒

      腰椎间盘突出是腰部常见的疾病之一,它也是骨科常见病之一,既然是与骨骼有关,可见腰椎间盘突出锻炼的重要作用了。那么腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法有哪些呢?下面就由杭州同济医院专家来为大家介绍一下。

      腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法如下:

      1、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈),然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原,两腿交替做二十至六十次。

      2、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆,再做左腿,动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

      3、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止,平伏休息,重复五至十次。

      4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地,然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量,反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

      5、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状,注意膝部不要弯曲,尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

      专家技术:不开刀、不住院、无风险——“靶点式无创联合疗法”治疗腰椎间盘突出!

      王医师根据多年临床经验,与同济骨科研究小组研制出腰椎间盘突出的有效治疗方法--“靶点式无创联合疗法”。“靶点式无创联合疗法”传承国医精华,融合现代医学理念,为治疗腰椎间盘突出提供了坚实的理论基础。

      本疗法技术,精确定位疼痛部位,精密仪器靶点给药,不开刀、不住院、无创伤、无痛苦、安全高效、标本兼治、立竿见影。开诊以来已经为上万名腰椎间盘突出病症患者解除了痛苦。相关文章推荐:腰椎间盘突出手术

      通过上述的介绍,相信大家对此有所了解了,后杭州同济医院专家温馨提醒,如果您想了解更多详情,可以点击在线专家或拨打热线电话进行咨询,专家会给您满意的答复!祝您健康!生活愉快!

    热门tag:

    本文地址:http://www.hztjh.com/guke/gkbl/b84343e9931f541d1fca82ea36a3c04b.html 转载请注明出处
  • 在线咨询
  • 网上预约
  • 医院介绍
  • 就医指南
    1. 上一篇:如何早期预防腰椎间盘突出
    2. 下一篇:刚生完小孩的妈妈们怎么预防腰椎病
    更多>>同济专家

    • 在线咨询
    • 网上预约
    • QQ咨询
    • 联系我们
  • 预约专家
    • 杭州同济医院贯彻执行卫生部《关于在公立医院履行预约诊疗服务工作的意见》,为广大百姓提供专家在线咨询服务,线上回复无需等待,同济专家在线根据您的病情给予专业的意见,专业治疗方案,并为您的病情保密,并可在线预约挂号,免专家挂号费,享受看病无需排队、优先就诊的特权,保证了医院的服务质量。24小时专线: 0571-8892 5222

    同济医院 | 版权声明 | 隐私保护 | 联系我们 | 网站地图 地址:杭州市西湖区黄姑山路(颐高旗舰广场对面),310020
    医院电话:0571-88219148     杭州同济医院:http://www.hztjh.com/ 浙公网安备 33010602000893号   2010-2017 All Rights Reserved.