腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法有哪些

来源:杭州同济医院

　　腰椎间盘突出是腰部常见的疾病之一，它也是骨科常见病之一，既然是与骨骼有关，可见腰椎间盘突出锻炼的重要作用了。那么腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法有哪些呢？下面就由杭州同济医院专家来为大家介绍一下。

　　腰椎间盘突出自我锻炼预防的方法如下：

　　1、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈），然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做二十至六十次。

　　2、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆，再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止，平伏休息，重复五至十次。

　　4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地，然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量，反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　5、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，注意膝部不要弯曲，尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

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　　通过上述的介绍，相信大家对此有所了解了，后杭州同济医院专家温馨提醒，如果您想了解更多详情，可以点击在线专家或拨打热线电话进行咨询，专家会给您满意的答复！祝您健康！生活愉快！

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