杭州同济医院
您现在所在的位置:首页 > 肝病 > 脂肪肝

外餐族怎么样远离脂肪肝

来源:杭州同济医院 在线咨询

专家提醒

      外餐族怎么样远离脂肪肝?据统计,成年居民肥胖率21.1%,按1500万常住成年人口计算,有逾300万人患脂肪肝。腹部凸出者多数患有脂肪肝,而脂肪肝患者将来患糖尿病的风险很大。那么,该怎样预防脂肪肝呢?下面由杭州同济医院专家为您做相关介绍:

    201051532624135.jpg

      1.外餐族注意:外餐族经常不得不在外就餐。不过,这并不意味着你必须大鱼大肉。点菜时,尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式,因为它们都脂肪太高, 而且脂肪经过长时间加热,脂肪氧化产物特别多,对心血管特别有害。可以多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。那种一大块一大块油腻肉类的菜,比如什么蒜香骨啊, 烤羊肉啊,牛仔骨啊,尽量不要动筷子。

      2.居家饮食注意:因为在外饮食荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类几乎吃不到,回家就要找补回来。所以,在家吃饭必须是1荤配3素,具体是低脂的鱼或肉或蛋一份,一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。晚餐用豆制品替代鱼肉类就更好。

      主食呢,就要多吃点粗粮豆类,否则一天25克纤维的目标没法完成。白馒头白米饭每天只能吃一餐,有一餐尽量用豆粥、燕麦粥、甘薯芋头之类替代,另一餐至少要一半粗粮。

      3.运动起居方面注意:脂肪肝患者的通病就是身体懒惰,不爱运动。越懒越脂肪堆积腰腹肥胖,越胖越身体沉重懒得活动,是一个恶性循环。打破这个恶性循环,就看你有没有意志力 了。建议就从周五开始,晚上推辞一切应酬,早点上床休息。早上睡到自然醒,早餐之后收拾东西,换上运动装出门,去附近空气好的公园或者绿地。和太太一起, 晒着温暖的阳光长走一小时以上,肯定心情特别好。

    12-120HF934493F.gif

      杭州同济医院专家温馨提示:1.脂肪肝是可以通过运动来康复的。单纯性脂肪肝的重要发病原因之一,就是日常运动太少。如果运动量足够大,哪怕饮食当中有较多脂肪,也能通过有氧运动消耗掉,而不会积累在内脏中。

      2.如果工作是以坐着为主,自己又没有足够的运动量,那就一定要把饮食管好。不仅要烹调少油,不吃甜食不喝酒,还要减少精白细软,通过粗粮豆类薯类蔬 菜来有效增加膳食纤维。因为脂肪肝的人几乎都是体脂肪超标状态,所以必须减肥。减少腰腹脂肪之后,肝脏的脂肪沉积自然也会减少,发生糖尿病心脏病的危险也 同时下降。

      每个人的体质不一样,自然病情也是各有千秋的,文章再好也许也解答不出您心中的疑惑,如果您信任我们的话,可以花几分钟的时间点击咨询我们的在线专家,把心里的疑问说出来,我们将耐心为您解答。

    本文地址:http://www.hztjh.com/ganbing/zhifanggan/31748.html 转载请注明出处
  • 在线咨询
  • 网上预约
  • 医院介绍
  • 就医指南
    1. 上一篇:急慢性脂肪肝患者都有哪些症状呢
    2. 下一篇:养生别让肝脏“胖”起来
    更多>>肝病专家

    • 在线咨询
    • 网上预约
    • QQ咨询
    • 联系我们
  • 预约专家
    • 杭州同济医院贯彻执行卫生部《关于在公立医院履行预约诊疗服务工作的意见》,为广大百姓提供专家在线咨询服务,线上回复无需等待,同济专家在线根据您的病情给予专业的意见,专业治疗方案,并为您的病情保密,并可在线预约挂号,免专家挂号费,享受看病无需排队、优先就诊的特权,保证了医院的服务质量。24小时专线:0571-88219148
    姓名: *
    性别:
    联系电话: *
    预约科室:
    预约时间:
    病情描述:
     

    医院简介 | 版权声明 | 隐私保护 | 联系我们 | 网站地图 地址:杭州市西湖区黄姑山路(颐高旗舰广场对面),310020
    医院电话:0571-88219148  网址:http://www.hztjh.com/ 浙ICP备11063752号   2010-2017 All Rights Reserved. 杭州同济医院